[...] odpowiedzialny powinien wnikliwiej sprawdzać treść artykułów. Na zdjęciach Arkadiusz Szyderski, doświadczony kulturysta,prezentuje technikę wyciskania sztangi trzymając ją małpim chwytem, po czym autor na drugiej stronie w temacie "popełniane błędy i ich skutki" wymienia małpi chwyt jako BŁĄD.Uzasadnieniem jest to że "kciuki nie obejmują od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 serii po 12 - Spięcia brzucha z nogami do góry do 100 powtórzeń Ćwieczenia na koniec - rowerek itd. 2 Dzień: Rozgrzewka Plecy z tricepsem - Drążek (małpi chwyt) podciąganie 4 serie po 12 - Ściąganie szerokiego drążka z wyciągu górnego do klatki piersiowej 4 serie po 12 - Wiosłowanie [...]
[...] odpowiedzialny powinien wnikliwiej sprawdzać treść artykułów. Na zdjęciach Arkadiusz Szyderski, doświadczony kulturysta,prezentuje technikę wyciskania sztangi trzymając ją małpim chwytem, po czym autor na drugiej stronie w temacie "popełniane błędy i ich skutki" wymienia małpi chwyt jako BŁĄD.Uzasadnieniem jest to że "kciuki nie obejmują od [...]
[...] sztangi w siadzie lub jednorącz sztangielek w siadzie: 10,8,6,6 - Prostowanie Ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,6,6 - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (małpi chwyt): 10,8,6,6 PIĄTEK Plecy: - Podciąganie sztangielki w opadzie lub leżeniu (wiosłowanie): 10,8,6,6 - Podciąganie końca sztangi w opadzie lub przyciąganie linki [...]
[...] Uginanie nadgarstków nachwytem w śadzie seri8 x 1-8powt dzieni 3 biceps Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc seri8 x 1-8powt Uginanie ramion ze sztangielkami (małpi chwyt) stojąc seri8 x 1-8powt Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku seri8 x 1-8powt Uginanie ramion ze sztangielkami w potporze o kolano seri8 x 1-8powt [...]
[...] był 2 serie po 12 powtórzeń, teraz chciałbym zmienić trochę ten planik, więc troszke go zmodyfikuję: 1)wyciskanie sztangi z tyłu w staniu 2)przysiad 3)podciąganie na drążku małpi chwyt ?? 4)jakiś martwy albo "dzień dobry" ?? 5)wyciskanie sztangi na skosie ( głowa w dole ) 6)wiosłowanie sztangielką w opadzie 7)francuz jednorącz w leżeniu na ławce [...]
[...] na sam koniec.A CELEM TEGO TRENINGU OCZYWIŚCIE JEST MASA I POWIĘKSZENIE OBWODU RZEDRAMIENIA. ;)I czy lepiej walić 1 ćwiczenie 5 serii (uginanie nadgarstów podchwytem (małpi chwyt) czy też podzielić na np. 2 serie nawijanie odważników, 2 serie uginanie nadgarstków podchwytem i 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem? Pozdro i dzieki za odp.
[...] na drązku podchwytem 4s (B) Nogi, Plecy, Triceps Pistolety 3s Wykroki z baniakiem w ręce 3s Krzesłko Max Podciąganie nachwytem szeroko 3s Podciąganie normalnie "małpi chwyt" 3s Unoszenie tułowia w opadzie 2s K2- 3s Pompki w podporze tyłem 2s I już pomalutku chciałem sobie coś nowego układać, żeby potem nie myslec, co [...]
[...] gryf wąsko, Trener polecił mi abym robił po prostu wyciskanie w wąskim chwycie, czyli prowadzimy łokcie jak najbliżej tułowia opuszczając sztangę do mostka, zachowując małpi chwyt. Próbowałem to robić, lecz nie czuję efektu pracy mięśnia klatki, nie tak, jak tradycyjnie, oczywiście dlatego że również nie wezmę 60 kg w ten sposób, a już tym [...]
[...] sprzęt typu opaski itp.). Jeśli gdzieś już o tym było to proszę o pokierowanie bo nie znalazłem. Od siebie napiszę to:, -moim zdaniem zdecydowanie korzystny jest tzw. "małpi chwyt" przy wszystkich wyciskaniach sztangą. Jakiś czas temu miałem zapalenie ścięgna kciuka i obecnie mogę ćwiczyć tylko takim chwytem bo nie powoduje bólu. [...]
Witam, prosze o ocenie planu:) Środa: Przedramie Uginanie nadgarstka podchwytem 4s 15,15,10,10 małpi chwyt. Nawijanie cieżarka na drązek 3s Swobodny zwis na drązku 3s do zmeczenia Niedziela: Biceps Uginanie ramienia w oparciu o kolano 90 stopni 3serie 15-15-10 I tu prosze o pomoc w ocenieniu planu :) i podaniu jakis jeszcze 2 cwiczen na biceps:) [...]
Mój poprzedni trening na trica wyglądał tak: francuskie sztangielką siedząc 4 x 10 ściąganie drążka wyciągu małpi chwyt 4 x 10 pompki w podporze tyłem 3 x 10 A teraz zamiast pompek chce wrzucić ściąganie linki wyciągu tylko, że ręce mają osobne linki (mogłem napisać po chińsku, zapodam filmik http://youtube.com/watch?v=Et9KSKN757I ). Teraz [...]
Witam! Podciągam się już od 5 tygodni i zauważyłem, że nachwytem podciągam się więcej razy niż podchwytem. Czy to źle? Stosuję trening Armstronga. Nachwytem podciągam się 13 razy, a podchwytem 11. Chciałem się również zapytać o małpi chwyt. Warto się tak podciągać?